बेली फैट मोटापे का सबसे जिद्दी हिस्सा है, जो आसानी से पीछा नहीं छोड़ता। इसकी मुख्य वजह एक्सरसाइज ना करना और जंक फूड का अधिक सेवन है। आजकल लोगों की डाइट बर्गर, पिज्जा, मोमोज, कोल्ड ड्रिंक पर टिकी रह गई है।
जंक फूड में गंदी वसा होती है और शरीर इतने सारे फैट का इस्तेमाल नहीं कर पाता। इसके बाद ये गंदा फैट पेट पर जम जाता है और पेट निकलने लगता है। वेट लॉस के 7 तरीके इस बेली फैट को बहुत तेजी से खत्म कर सकते हैं।
सॉल्यूबल फाइबर खाएं
वजन कम करने के लिए कंट्रोल में खाना आवश्यक है। आप सॉल्यूबल फाइबर वाले फूड खाएं। यह फाइबर पानी को सोखकर जेल बना देता है और पेट देर तक भरा रहता है। फल, सब्जियां, दाल, ओट्स में ये फाइबर प्रचुर होता है।
ट्रांस फैट को भूल जाएं
जंक फूड में ट्रांस फैट भर-भरकर होता है। एक शोध के मुताबिक (ref.), यह फैट्स का सबसे खतरनाक प्रकार होता है। जो दिल की बीमारी, इंसुलिन रेजिस्टेंस, पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। इसलिए इसे डाइट से बिल्कुल निकाल दें।
टीन फूड को आदत बनाओ
वजन कम करने के लिए प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है। यह भूख को कंट्रोल करके पेट को भरा रखता है। साथ ही इसकी वजह से वेट लॉस के दौरान मसल्स नहीं घट पाती। सिर्फ पेट कम करने के लिए वेट लॉस डाइट में अंडा, मछली, चिकन, बीन्स, डेयरी प्रॉडक्ट जरूर लें।
बेली फैट रिमूवल के बाकी 4 उपाय
मीठा खाना छोड़ दें
तनाव लेना कम करें
शराब और धूम्रपान ना करें
रिफाइंड कार्ब्स कम करें
